看似偷懶，實(shí)則養生的7個(gè)行為！很多人都誤解了！

有時(shí)候在生活中偷點(diǎn)小懶，想讓自己放松一下，很多人會(huì )覺(jué)得這是不好的。的確，對于學(xué)習、工作、愛(ài)好，我們都不能偷懶，但是對于養生，卻可以適當偷懶。

這里的偷懶要講究方式方法，特別是生活中這幾個(gè)行為看似在“偷懶”，實(shí)則很養生，越“懶”讓你越健康！

1. 經(jīng)常在周末愛(ài)睡個(gè)懶覺(jué)

不少人調侃，對于工作日睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，賴(lài)床睡懶覺(jué)是對周末最起碼的尊重。從小我們就被教育“睡懶覺(jué)不好”，但是，最新研究證明：這個(gè)習慣對心臟有益！

8月29日，國家心血管病中心、阜外醫院心血管疾病國家重點(diǎn)實(shí)驗室的研究人員在2024年歐洲心臟學(xué)會(huì )（ESC）大會(huì )上公布的一項涉及9萬(wàn)多人的大型研究數據顯示：周末多睡一會(huì )兒，對心臟有益！周末多補覺(jué)的人，患心臟病的風(fēng)險降低20%，尤其是平時(shí)睡眠不足的人。^①

在平均14年的隨訪(fǎng)期間，研究發(fā)現，與周末補覺(jué)時(shí)間最少的人相比，周末補覺(jué)最多的人，患心臟病的風(fēng)險降低19.1%。

此外，在睡眠不足（每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)）的參與者中，這種關(guān)聯(lián)更強，周末補覺(jué)最多的人，患心臟病的風(fēng)險降低20%。

2. 早上醒來(lái)賴(lài)會(huì )兒床再起

2023年發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的一項研究顯示：與突然醒來(lái)相比，如果在鬧鐘首次響起后選擇再小睡30分鐘，可以改善認知表現，減少疲倦感，讓情緒狀態(tài)更加積極。^②

研究者們發(fā)現：習慣性賴(lài)床的參與者在醒來(lái)后的40分鐘里，算術(shù)速度、情景記憶等認知能力測試上表現更好。同時(shí)，身體疲憊和困頓的現象有所改善，情緒也隨著(zhù)清醒時(shí)間的延長(cháng)而明顯改善，與剛醒來(lái)后相比，醒來(lái)40分鐘后更善于交際，心態(tài)更樂(lè )觀(guān)。

3. 起床后懶得立即疊被子

中華醫學(xué)會(huì )科學(xué)普及部主任唐芹2024年9月在科學(xué)辟謠刊文指出，起床之后，不要立刻疊被，而是保持室內通風(fēng)，保證被子和床單與空氣、陽(yáng)光的接觸，同時(shí)還要注意勤換床單、被套與枕套。

夜晚睡覺(jué)時(shí)，人的體溫以及呼出的水蒸氣會(huì )讓被子里自然形成一個(gè)溫熱、潮濕的培養皿，如果醒來(lái)后立刻疊被，會(huì )讓溫度與水分保留在被子里，難以揮發(fā)，所以起床后立刻疊被子的做法，實(shí)際上是在幫助細菌和真菌的生長(cháng)。^③

4. 經(jīng)常把內衣放進(jìn)洗衣機

現在幾乎每家每戶(hù)都有洗衣機，但是對于內褲手洗干凈還是機洗干凈這個(gè)話(huà)題一直有人爭論不休。

鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫院皮膚科主任醫師張玉紅2022年在數字北京科學(xué)中心指出，對于健康的人來(lái)說(shuō)，機洗內衣褲可行，甚至省時(shí)省力。這是因為殺菌洗衣劑的去油污和去附著(zhù)力的能量強于普通肥皂，再加上洗衣機過(guò)程中重復的摔打和擠壓過(guò)程，足以去除大多數動(dòng)物性病原體。^④

所以，你可以放下那個(gè)心結，用洗衣機洗內衣內褲，只要洗衣機干凈，沒(méi)啥問(wèn)題。

5. 天氣轉涼懶得每天都洗澡

冬天洗澡，是一件難以開(kāi)始，又難以結束的事情。其實(shí)，冬季洗澡學(xué)會(huì )偷點(diǎn)懶對皮膚更好！

復旦大學(xué)附屬華東醫院皮膚科副主任醫師石磊2023年在騰訊醫典刊文指出，洗澡會(huì )加速皮膚油脂與水分的丟失，甚至破壞皮膚角質(zhì)層。因此要是自己每天洗澡，洗完會(huì )感覺(jué)皮膚干燥、發(fā)癢，這就可以適當減少洗澡頻率了。《中國皮膚清潔指南》建議一般情況下冬天每隔2～3天洗1次澡就可以。

尤其是3類(lèi)人洗澡時(shí)建議“懶一點(diǎn)”更好。1歲以?xún)鹊男雰涸跁?huì )爬之前，以每周洗2次澡為宜。老人由于代謝活動(dòng)低下，皮膚多干燥，洗澡頻率不宜過(guò)勤?；顒?dòng)少的老年人洗澡頻率可適當延長(cháng)到1～2周洗一次。另外，有部分皮膚問(wèn)題的人群，也不建議洗澡過(guò)于頻繁。^⑤

6. 洗完衣服懶得關(guān)洗衣機門(mén)

很多家庭，為了避免洗衣機進(jìn)灰，往往會(huì )使用完后立刻蓋上蓋子，甚至還會(huì )給洗衣機套上一整個(gè)防塵套。其實(shí)這樣操作下來(lái)，洗衣機表面看起來(lái)干凈了，但內部卻可能“更臟”了。

中科院生物物理所研究員陶寧2023年在科普中國刊文解釋?zhuān)蟛糠窒匆聶C放置在通風(fēng)不佳或者潮濕的衛生間中，環(huán)境濕度本身就比較高。如果使用后立即關(guān)蓋，桶內的水汽無(wú)法充分散發(fā)出去，就會(huì )在桶內形成一個(gè)更加高濕的環(huán)境，而這個(gè)環(huán)境正是細菌、霉菌們的最?lèi)?ài)。用完記得讓洗衣機敞一敞再關(guān)蓋，可以減少微生物的滋生，和異味的產(chǎn)生。^⑥

7. 慢性子在心態(tài)上很“懶散”

急性子的人容易動(dòng)怒，動(dòng)怒就不利于肝臟，就不利于健康。那些肝火旺盛的人，一般脾氣都急躁，往往影響健康。

想要修身養性，一定要脾氣好，想要脾氣好，慢性子是非常有利的。因為性子慢，生活有條不紊，心態(tài)就好，就更有利于處理好各種事情。

慢性子的人還不容易焦慮，不會(huì )為某些事情吃不好、睡不好等。他們習慣了慢悠悠地生活，那面對生活的變故，他們會(huì )更從容地接受和應對。這種處世態(tài)度，會(huì )讓情緒穩定，就對健康有好處了。

來(lái)源：健康時(shí)報

本文綜合自：

①Weekend compensatory sleep is associated with reduced risk of heart disease: aprospective UK Biobank-based cohort study.ESC Congress 2024

②Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. J Sleep Res. 2023 Oct 17:e14054.

③2024-09-01科學(xué)辟謠《起床后立馬疊被子更衛生？10個(gè)看似健康實(shí)則不健康的生活方式，你中了幾個(gè)？》

④2022-10-23數字北京科學(xué)中心《內褲必須用手洗？“機洗黨”表示不服！》

⑤2023-12-29騰訊醫典《冬天洗澡幾天一次最好？這3類(lèi)人懶一點(diǎn)更健康！》

⑥2023-06-28科普中國《嚇死了！用了半年的洗衣機竟然這么臟，幸虧知道了……》