心跳越快，“走”得越早？

研究發(fā)現：這樣的心率或導致死亡風(fēng)險增加

你關(guān)注過(guò)自己的心跳快慢嗎？它可能預示著(zhù)未來(lái)的健康走向。

通常，在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，我們的心率在60～100次/分鐘之間。最近的一項研究發(fā)現，那些靜息心率較快的人，其死亡風(fēng)險似乎更高。

心跳越快，“走”得越早？

2024年8月，《科學(xué)報告》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現：靜息心率與壽命之間存在反向關(guān)系。其中，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長(cháng)壽。

研究截圖

研究在統計中發(fā)現：心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

在法國7976人的數據中發(fā)現，靜息心率超過(guò)90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當于9年的平均壽命差異！

靜息心率與壽命之間的反向關(guān)系，在英國1226人的研究中也被發(fā)現。

心率是如何影響壽命的呢？

法國研究在隨訪(fǎng)20多年后發(fā)現，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險增加20%。

而美國7300人的研究則發(fā)現，8年內靜息心率每增加10次/分鐘，男性死亡風(fēng)險增加13%，女性死亡風(fēng)險則增加9%。

那如果主動(dòng)降低心率，會(huì )延壽嗎？研究在討論中也指出，一些動(dòng)物實(shí)驗證據已經(jīng)證實(shí)了哺乳動(dòng)物心率減慢會(huì )延長(cháng)壽命的問(wèn)題。但是，心率減慢對壽命的影響還沒(méi)有在健康人群中進(jìn)行過(guò)研究。^①②

這些疾病會(huì )引起心率過(guò)快！

如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過(guò)100次的時(shí)候，建議咨詢(xún)醫生，不是因為某些疾病所引起。

1、心臟問(wèn)題

病理性心動(dòng)過(guò)速中，部分由于心臟本身的疾病引起，如冠心病、擴心病、風(fēng)濕性心臟病、心律失常性右室心肌病。^③

2、貧血

貧血使得大腦和其他組織器官供血、供氧不足，這時(shí)心臟為了滿(mǎn)足我們的活動(dòng)需要，心跳會(huì )加快以便更快、更多在血液循環(huán)中泵出血來(lái)。^④

3、甲亢

甲狀腺激素增多刺激交感神經(jīng)興奮，臨床表現心悸、心動(dòng)過(guò)速。甲亢患者的心率多數增快，安靜時(shí)心率常常超過(guò)90次/分。^⑤

靜息心率在多少范圍最健康？

河北省人民醫院副院長(cháng)、老年病科主任醫師郭藝芳個(gè)人公眾號“ 郭藝芳心前沿”刊文提醒，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來(lái)越多的研究發(fā)現，心跳處于每分鐘50-80次范圍內最健康。

這就意味著(zhù)，如果每分鐘心跳總是超過(guò)80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過(guò)80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關(guān)注。

有人說(shuō)我的心跳平時(shí)總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？

對于這種情況需要明確三個(gè)問(wèn)題：

1、心跳慢時(shí)有無(wú)不舒服感覺(jué)？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發(fā)黑等，如果沒(méi)有這些癥狀，說(shuō)明心臟能夠向全身供應足夠的血液；

2、脈搏是否規整？如果自己摸著(zhù)脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫院就診；

3、運動(dòng)時(shí)心跳能否增快？這一點(diǎn)很重要。如果你在運動(dòng)時(shí)（比如慢跑等）心跳能夠達到每分鐘90次以上，就不用擔心。^⑥

此外，中青年發(fā)現自己心跳總是超過(guò)80次/分時(shí)怎么辦？

首先要查找自身原因。很多人經(jīng)常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見(jiàn)原因。糾正這些不健康習慣，心跳可以逐漸減慢下來(lái)。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運動(dòng)、肥胖，這些人都容易心跳快。^⑦

邁向長(cháng)壽第一步：穩住心率

日常生活中，我們如何讓自己的心跳變慢些呢？病理性的心速過(guò)快，需要及時(shí)看醫生；而生理性心速過(guò)快的人，可以通過(guò)生活方式穩住，或者在一定范圍降低自己的心率。

四川大學(xué)華西醫院心內科主治醫師陳清勇2021年在四川名醫公眾號刊文建議：

1、做一個(gè)“情緒穩定”的人

遇到再生氣的事情都要穩一穩，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過(guò)去了。

2、戒一戒“加速心跳”食物 

咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時(shí)又不太耐受的朋友，可以適當戒一下。其實(shí)最健康的飲料就是白開(kāi)水。

3、中強度運動(dòng)能“降速”

有一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對運動(dòng)對心率影響的研究，發(fā)現6周以?xún)让刻熳鲋袕姸冗\動(dòng)40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動(dòng)是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動(dòng)包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。^⑧

來(lái)源：健康時(shí)報

本文綜合自：

①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

②2024-09-10 中國循環(huán)雜志《心率慢，更長(cháng)壽！英美法三大隊列研究》

③2014-12-17 廣州日報《心率過(guò)快是不是一種??？專(zhuān)家：有明顯不適需就醫》

④2024-07-26海南醫學(xué)院第一附屬醫院《有醫說(shuō)一丨貧血不是小事！》

⑤2023-05-10聯(lián)勤保障部隊第969醫院《【健康科普】甲亢小知識》

⑥2024-04-23“郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳多么快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？》

⑦2023-11-30 “郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳總是80多次？你的心臟太累了，需要注意了！》

⑧2021-12-07成都商報四川名醫《心跳次數在這個(gè)范圍的人更長(cháng)壽？華西專(zhuān)家：還真是！這個(gè)數值最佳》